Zdrowe odżywianie

Jednym z najbardziej popularnych tematów ostatnich tygodni jest zdrowe odżywianie. Można nawet powiedzieć, że zrobiło się ono bardzo modne. Coraz więcej osób zaczyna propagować zdrowy styl życia. Gwiazdy kina, sportowcy, osoby publiczne wręcz zarażają ludzi swoimi pięknymi sylwetkami, zawdzięczając wszystko zdrowym posiłkom. Jak jest naprawdę?

Jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie?

Zdrowe odżywianie nie ma nic wspólnego z przyjmowaniem masy suplementów diety, które mają zmniejszyć uczucie głodu i powodować, że stracimy zbędne kilogramy. Produkty te działają jak placebo – wierzymy, że to właśnie dzięki nim osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Zdrowe odżywianie to mądre odżywianie. Zamiana półproduktów i produktów wysoko przetworzonych na zdrowe i świeże, własnoręcznie przygotowane posiłki. Czasami wystarczy zmiana kilku nawyków żywieniowych, by zauważyć poprawę swojego samopoczucia, zdrowia i sylwetki.
1. Pij dużo wody – to pierwsza zasada zdrowego odżywiania. Najlepiej gasi pragnienie i pomaga zadbać o wymarzoną figurę. Regularne picie wody przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm. Warto więc zamienić kawę, wszelkie napoje gazowane i herbatę najzwyklejszą wodą. Pamiętaj o piciu jej powoli, małymi łykami, w ilości minimum 2 litrów dziennie.
2. Wprowadź do swojej diety świeże owoce i warzywa – nic nie ma tak wielu najlepszych wartości odżywczych, cennych minerałów i witamin. Owoce i warzywa to najlepsze źródło wszystkich ważnych dla naszego organizmu składników. Warto też poświęcić odrobinę czasu i przygotowywać własnoręcznie wyciskane soki. Są pyszne i mogą stać się jedną z Twoich ulubionych przekąsek w trakcie dnia. Jeżeli zależy Ci nie tylko na pięknej sylwetce, ale i zdrowej skórze, włosach i paznokciach, musisz jeść dużo owoców i warzyw.
3. Ogranicz kawę – zamiast niej możesz zacząć pić popularną yerba mate lub zamienić zwykłą kawę na zdrowszą wersję, czyli kawę zieloną – jeżeli nie będzie Ci smakować, możesz udoskonalić jej smak łyżeczką miodu. Po takiej zmianie zauważysz, że tak naprawdę można żyć bez kawy i mimo to czuć się w pełni sił.
4. Unikaj niezdrowej żywności – to największa pokusa w walce o lepszego siebie. Wokół nas powstaje coraz więcej barów szybkiej obsługi i innych placówek z fast-foodem, które zdecydowanie nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Natomiast jest także dobra informacja. Coraz częściej w galeriach handlowych i innych miejscach można spotkać stoiska serwujące zdrową żywność, m.in. świeżo przygotowane sałatki i soki, koktajle oraz kanapki. Sprawdź, czy w Twojej okolicy nie ma już takiego sklepiku i zacznij z niego korzystać. Zdrowe odżywianie wcale nie oznacza niesmacznego jedzenia, musisz się o tym przekonać!
5. Ogranicz spożywanie ilości soli – sól zatrzymuje wodę w organizmie i nie będzie sprzymierzeńcem podczas walki o lepszą sylwetkę. Jeżeli już koniecznie musisz jej użyć, postaw na różową sól himalajską. Przygotowując zdrowe posiłki, używaj wielu przypraw poprawiających metabolizm (mielony kminek, czosnek, chilli, zioła prowansalskie), nie poczujesz wtedy braku soli, a danie nie straci aromatu.
6. Herbatki odchudzające to mit – najlepszą herbatą, która pomoże w walce o lepszą sylwetkę i będzie stanowiła filar zdrowego odżywiania, to herbata zielona. Pomaga w walce z nadwagą i cellulitem, stymuluje krążenie, poprawia wygląd skóry oraz zwiększa odporność organizmu. Wszystko jednak ma swoje granice i nie ma co przesadzać z jej ilością. Wystarczą maksymalnie 3 szklanki dziennie, po 30/40 minutach od głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja).
7. Pożegnaj się z tłuszczem – od tej pory musisz powiedzieć „do widzenia” smażonym potrawom. Kurczak, ryby i warzywa świetnie smakują przygotowane na parze lub podsmażone na niewielkiej ilości oleju kokosowego (koniecznie tego nierafinowanego). Do sałatek zamiast popularnego oleju, użyj oliwy z oliwek połączonej z octem jabłkowym. Sprawi to, że szybciej poczujesz się pełna i nie będziesz miała ochoty na podjadanie pomiędzy posiłkami.
8. Cukrom mówimy stanowcze NIE – jeżeli nie możesz żyć bez posłodzonej herbaty, zamień zwykły cukier na ksylitol lub miód. Jest o wiele zdrowszy niż popularny cukier biały. Odstawienie cukru nie oznacza pożegnania się ze słodyczami. Oczywiście, te sklepowe musisz omijać. Natomiast istnieje wiele ciekawych inspiracji, które krok po kroku poprowadzą Cię przez zdrowe wypieki. Nie dość, że zaczniesz się zdrowo odżywiać, to jeszcze nauczysz piec się zdrowe, smaczne i niskokaloryczne ciasta!

Ruch to zdrowie – czyli idealne połączenie ze zdrowym odżywianiem

By zdrowe odżywianie miało jeszcze większy sens, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Minimum 15 minut dziennie poprawi wydolność Twojego organizmu, zwiększy siłę mięśni, pozwoli przyśpieszyć metabolizm i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Wiele osób potwierdza, że podczas treningu czują przypływ energii i czują się znakomicie. Po zakończonych ćwiczeniach odczuwają lepsze samopoczucie i mają większą ochotę do działania. Chcąc żyć długo i zdrowo warto czasami poświęcić te 15 minut na bieg bądź ćwiczenia w domu. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłowni. Są ćwiczenia, które możesz wykonać w dowolnie wybranym przez siebie miejscu i chwili. Doskonałe okażą się serie zwane „turbo spalaniem”, które podkręcą spalanie kalorii na maksa! Ponadto, nie potrzebujesz do nich żadnych hantli, mat czy innego asortymentu. Wystarczy chęć do działania i odrobina motywacji.

Skąd czerpać inspirację dla zdrowego odżywiania?

Na rynku aż kipi od ilości gazet, poradników, książek, stron i blogów o tematyce zdrowego odżywiania. Ale to bardzo dobrze! Dzięki temu możesz sprawdzić, w jaki sposób przygotować zdrowy i pełnowartościowy posiłek bez zbędnych tłuszczy i produktów wysoko przetworzonych. Istnieje również wiele portali, na których użytkownicy wymieniają się zdrowymi przepisami. Spotkasz strony, na których oferowane są jadłospisy dostosowane do Twojego organizmu. To właśnie dzięki nim pokochasz zdrowe odżywianie, zmienisz dotychczasowe nawyki, które sprawiają, że czujesz się ociężale, jesteś zmęczona i masz wszystkiego dość. Owoce i warzywa zarażą Cię pozytywną energią nie tylko dzięki cudownym i wyrazistym kolorom na talerzu, ale również dzięki masie najlepszych minerałów i witamin. Nauczysz się, jakie produkty możesz kupić bez obaw o dziwne substancje w składzie, pokochasz gotowanie i nową, lepszą siebie. Zdrowa skóra, włosy, piękna sylwetka i dobre samopoczucie – o to w tym wszystkim chodzi. Pożegnasz się z problemami zdrowotnymi, pokochasz nową wersję siebie i wierzymy, że zaczniesz swoją pozytywną energią zarażać innych.

W stworzeniu artykułu pomógł właściciel sklepu medycznego https://24medyczny.pl/.